Dieta para Emagrecer 5-KG em uma Semana

Uma boa dieta para emagrecer pode ser a peça chave para que você consiga alcançar o peso que tanto quer. Dá para perder 5 quilos em uma semana, e isso pode fazer toda a diferença para quem está querendo se livrar das gordurinhas.

Regular a alimentação é fundamental para conseguir perder peso, muita gente não consegue emagrecer porque escolhe a dieta errada, ou porque não consegue fazer um planejamento de perca de peso que seja realmente funcional.

Para te ajudar, vamos te ensinar a montar um cardápio, para que sua dieta realmente tenha o efeito desejado.

Se você procurou dieta para emagrecer e não encontrou nenhuma com um cardápio que se encaixe ao seu perfil alimentar, é hora de começar a pensar que você mesmo pode montar o seu cardápio!
Montar um cardápio para emagrecer 5 quilos em uma semana, não é um bicho de 7 cabeças. Existem alguns alimentos pouco calóricos que devem ser incluídos dentro da sua dieta. Confira quais são:

1. Café da manhã:

No café da manhã é importante consumir alimentos ricos em fibras, e que podem fazer com que você quebre o jejum – tido da noite para o dia – de uma forma saudável. É importante consumir boas fontes de carboidrato, pois essa é uma das refeições mais importantes dentro da sua dieta para emagrecer.
Confira alguns alimentos que podem ser inclusos na sua dieta:

• 2 fatias de pão integral + 1 copo de 200 ml de leite
• 1 fruta com casca + 1 fatia de queijo
• 2 torradas médias + 1 copo de café sem açúcar ou com adoçante

2. Lanche da manhã

Além do café da manhã, você pode consumir um lanchinho entre o almoço e o café da manhã. Nele você deve consumir alimentos leves e pouco calórico, veja alguns exemplos:

• 1 iogurte desnatado
• 1 banana média
• 1 fatia pequena de queijo

3. Almoço

Na hora do almoço é importante prestar muita atenção no que você come. Na dieta para emagrecer você deve consumir poucas quantidades de alimentos, mas certificar-se de incluir alimentos ricos em: proteínas, fibras, vitaminas e consumir poucos carboidratos.

• Comece sempre comendo um prato de salada: de preferência alface ou outras folhas verdes
• 1 ou 2 colheres de arroz integral
• Uma carne grelhada: de preferência frango ou peixe.
• Ou 2 ovos cozidos + salada.

4. Lanche da tarde

Alimentos leves deve ser consumido nesse horário, não se esqueça de incluir na sua dieta para emagrecer alimentos ricos em vitaminas, para que além de perder peso, você ainda possa estimular o funcionamento do seu intestino. Veja as opções:

• 1 copo de suco natural de 200 ml (adoçado ou sem açúcar)
• 1 fruta
• 1 iogurte desnatado
• 1 copo de 200 ml de vitamina de fruta, feita com leite desnatado e sem açúcar

5. Jantar

No jantar você deve consumir alimentos pouco calóricos. Veja as opções:

• Sopa de legumes (não exagere no sal)
• 1 copo de 200 ml de aveia (sem açúcar ou adoçado)
• 1 taça de salada de frutas sem açúcar

Todos os alimentos descritos nesse cardápio podem ser substituídos por alimentos com o mesmo valor nutricional.

Para saber o valor nutricional de um alimento olhe o rótulo dele, e faça o cálculo, pensando que o consumo total de calorias diárias precisa estar em torno de 1.800 calorias diárias, claro que esse valor varia de pessoa para pessoa, para ter certeza da quantidade de calorias que você precisa ingerir, é preciso fazer cálculo da Taxa de metabolismo basal.

Não se esqueça que os exercícios físicos também são importantes, é preciso associar dieta a uma rotina com pelo menos 30 minutos de exercícios diários.